حاسبة الكافيين: كم كافيين تشرب اليوم؟
ما كمية الكافيين الزائدة؟ بالنسبة للبالغين الأصحاء، لا ترتبط كمية تصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً، و200 ملغ في المرة الواحدة، بأضرار عادةً. أما الحامل والمرضع فالحد 200 ملغ يومياً. استخدم حاسبة الكافيين أدناه لتجمع ما شربته من قهوة وكرك وشاي وماتشا وترى كم اقتربت من الحد.
المجموع اليوم
الحد اليومي
أكثر من 200 ملغ دفعة واحدة؟ تعتبر هيئة سلامة الغذاء الأوروبية أن 200 ملغ في الجرعة الواحدة آمنة للبالغين الأصحاء، لذلك وزّع أكوابك على اليوم.
كيف تعمل حاسبة الكافيين؟
اضغط + لكل مشروب شربته اليوم. تضرب الحاسبة كل مشروب في متوسط محتواه من الكافيين، ثم تقارن المجموع بالكمية اليومية الآمنة للشخص الذي تختاره. أرقام القهوة والشاي والكولا من مايو كلينك.1 أما الكرك والماتشا فتختلف كثيراً، لذلك نستخدم قيمة وسطية: نحو 60 ملغ لكوب الكرك (150 مل)، ونحو 63 ملغ لغرامين من الماتشا، لأن الغرام الواحد من الماتشا يحتوي على نحو 19 إلى 44 ملغ. اطّلع على القائمة الكاملة في جدول الكافيين.
كم كمية الكافيين الآمنة يومياً؟
| الفئة | الكمية الآمنة |
|---|---|
| البالغون الأصحاء | حتى 400 ملغ يومياً |
| البالغون الأصحاء، في المرة الواحدة | حتى 200 ملغ |
| الحامل والمرضع | حتى 200 ملغ يومياً |
| الأطفال والمراهقون | حتى 3 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً |
هذه حدود عامة. تختلف الحساسية للكافيين من شخص لآخر، ومن لديهم أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو القلق، أو يتناولون أدوية بانتظام، عليهم سؤال الطبيب عن الكمية المناسبة لهم.
نصائح لتقليل الكافيين
- اشرب آخر كوب قوي مبكراً: قد تؤثر نحو 100 ملغ قبل النوم على النوم عند بعض الأشخاص.2
- قلّل تدريجياً: تقليل كوب واحد في كل مرة يساعد على تجنب صداع الانقطاع. اقرأ كيف تفعل ذلك قبل الصيام في الكافيين في رمضان.
- استبدل بعض الأكواب بمشروبات بدون كافيين: الرويبوس أو الكركديه أو لاتيه نوى التمر.
- اعرف كرك كوبك: اقرأ كم كافيين في شاي الكرك.
استخدم الحاسبة في موقعك
نرحّب بأن يشارك المدوّنون والمقاهي وكتّاب الصحة حاسبة الكافيين هذه. يُرجى ذكر هذه الصفحة كمصدر: <a href="https://lucarise.com/ar/caffeine-calculator-ar/">حاسبة الكافيين من لوكارايز</a>
أدوات مجانية أخرى: تصفّح كل حاسبات المشروبات في مكان واحد.
تهتم بنومك؟ اعرف كم كافيين يبقى وقت النوم بـحاسبة عمر النصف للكافيين.
أسئلة شائعة عن حاسبة الكافيين
ما كمية الكافيين الزائدة في اليوم؟
بحسب هيئة سلامة الغذاء الأوروبية، لا ترتبط كمية تصل إلى 400 ملغ يومياً بأضرار عند البالغين الأصحاء، وتعتبر 200 ملغ في الجرعة الواحدة آمنة. هذا يعادل تقريباً أربعة أكواب من القهوة المقطرة.
كم كمية الكافيين الآمنة للحامل؟
تعتبر الهيئة أن ما يصل إلى 200 ملغ يومياً آمن للحامل والمرضع. إذا كنتِ حاملاً فاستشيري طبيبتك حول ما يناسبك.
كم كافيين في شاي الكرك؟
يُقدّر كوب الكرك (150 مل) بنحو 40 إلى 80 ملغ حسب قوة الشاي ومدة الغلي. تستخدم الحاسبة 60 ملغ كقيمة وسطية.
هل يؤثر الكافيين على النوم؟
نعم. تشير الهيئة إلى أن نحو 100 ملغ قبل النوم قد تؤثر على النوم عند بعض الأشخاص، لذلك يُفضّل شرب آخر كوب قوي في وقت مبكر.
ما المشروبات الخالية من الكافيين؟
شاي الرويبوس والكركديه وشاي الأعشاب ولاتيه نوى التمر خالية من الكافيين طبيعياً. أما القهوة منزوعة الكافيين ففيها كمية صغيرة، نحو 2 ملغ في الكوب.
المصادر
- Mayo Clinic. Caffeine content for coffee, tea, soda and more. mayoclinic.org
- EUFIC. EFSA opinion on the safety of caffeine. eufic.org
- ماذا سنقرأ في هذه المقالة
- إرسال التعليق
