حاسبة عمر النصف للكافيين: كم يبقى منه في جسمك وقت النوم؟
كم يبقى الكافيين في الجسم؟ متوسط عمر النصف للكافيين لدى البالغين الأصحاء نحو 4 ساعات، ويتراوح بين ساعتين و8 ساعات1. لذلك يبقى نصف كوب قهوة فيه 96 ملغ في جسمك بعد 4 ساعات، وربعه بعد 8 ساعات. أضف مشروباتك ووقت نومك أدناه لتعرف كم كافيين سيبقى عند النوم.
مشروباتك اليوم
الكافيين المتبقي في جسمك وقت النوم
كيف تعمل حاسبة عمر النصف للكافيين؟
اختر كل مشروب والوقت الذي شربته فيه. تستخدم الحاسبة متوسط الكافيين في الكوب2 وتفترض أن كميته في جسمك تنخفض إلى النصف كل بضع ساعات. يمكنك اختيار عمر نصف أسرع (3 ساعات) أو متوسط (4 ساعات) أو أبطأ (6 ساعات)، ضمن المدى بين ساعتين و8 ساعات الذي تذكره الهيئة الأوروبية للبالغين الأصحاء1. ثم ترسم منحنى الكافيين، وتعرض أعلى مستوى، ووقت انخفاضه تحت 100 ملغ، والكمية المتبقية وقت النوم.
لماذا 100 ملغ؟ تذكر الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء أن جرعة واحدة من 100 ملغ قد تؤثر في مدة النوم ونمطه لدى بعض البالغين، خاصة قرب وقت النوم13. والحد العام للبالغين الأصحاء حتى 400 ملغ يومياً، أو 200 ملغ يومياً أثناء الحمل. ولحساب مجموعك اليومي استخدم حاسبة الكافيين.
الكافيين المتبقي الساعة 11 مساءً من كوب قهوة واحد
| كوب قهوة مُقطّرة (96 ملغ) الساعة | الساعات قبل 11 مساءً | المتبقي بعمر نصف 4 ساعات | المتبقي بعمر نصف 6 ساعات |
|---|---|---|---|
| 7 صباحاً | 16 | 6 ملغ | 15 ملغ |
| 10 صباحاً | 13 | 10 ملغ | 21 ملغ |
| 1 ظهراً | 10 | 17 ملغ | 30 ملغ |
| 4 عصراً | 7 | 29 ملغ | 43 ملغ |
| 7 مساءً | 4 | 48 ملغ | 60 ملغ |
| 9 مساءً | 2 | 68 ملغ | 76 ملغ |
نصائح للاستمتاع بالكافيين والنوم جيداً
- حدّد موعداً لآخر كوب: اختر وقتاً لآخر كوب وتحقّق منه هنا مقارنةً بوقت نومك.
- تذكّر الكافيين الخفي: الكرك والماتشا والكولا ومشروبات الطاقة كلها تُحسب. اقرأ هل في شاي الكرك كافيين؟
- انتقل إلى مشروبات بدون كافيين مساءً: لاتيه التمر أو الرويبوس أو الكركديه أو منقوع الزعفران العشبي.
- في رمضان يتركّز الكافيين بين الإفطار والسحور، لذلك يصبح التوقيت أهم. اقرأ الكافيين في رمضان.
إذا كنتِ حاملاً أو تتناول أدوية أو تعاني كثيراً من صعوبة النوم، فاسأل طبيبك عن كمية الكافيين المناسبة لك. واطّلع على كل حاسبات المشروبات المجانية.
أسئلة شائعة عن عمر النصف للكافيين
ما هو عمر النصف للكافيين؟
تذكر هيئة سلامة الغذاء الأوروبية أن متوسط عمر النصف للكافيين لدى البالغين الأصحاء نحو 4 ساعات، ويتراوح بين ساعتين و8 ساعات. أي أن نحو نصف الكافيين الذي تشربه يبقى في جسمك بعد 4 ساعات.
كم يبقى الكافيين في الجسم؟
بعمر نصف 4 ساعات، ينخفض كوب قهوة فيه 96 ملغ إلى نحو 48 ملغ بعد 4 ساعات، و24 ملغ بعد 8 ساعات، و12 ملغ بعد 12 ساعة. وبعد نحو 5 أعمار نصف، أي قرابة 20 ساعة، لا يبقى إلا نحو 3%.
متى أتوقف عن شرب القهوة قبل النوم؟
يعتمد ذلك على الكمية التي تشربها وسرعة تخلّص جسمك من الكافيين. بعمر نصف متوسط 4 ساعات، يترك كوب قهوة مُقطّرة قبل النوم بـ8 ساعات نحو 24 ملغ وقت النوم. استخدم الحاسبة بمشروباتك ووقت نومك لتعرف موعد آخر كوب.
كم كافيين وقت النوم يؤثر في النوم؟
تذكر هيئة سلامة الغذاء الأوروبية أن جرعة واحدة من 100 ملغ قد تؤثر في مدة النوم ونمطه لدى بعض البالغين، خاصة عند تناولها قرب وقت النوم. وتنبّهك الحاسبة إذا بقي 100 ملغ أو أكثر وقت النوم.
ما المشروبات الخالية من الكافيين؟
المشروبات العشبية ومشروبات الفاكهة مثل الرويبوس والكركديه ولاتيه التمر خالية من الكافيين، والقهوة منزوعة الكافيين فيها نحو 2 ملغ فقط في الكوب. وهي خيارات مناسبة للمساء.
المراجع
- الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء. شرح مبسّط عن الكافيين. efsa.europa.eu
- مايو كلينك. محتوى الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها. mayoclinic.org
- المجلس الأوروبي لمعلومات الغذاء. رأي الهيئة الأوروبية في سلامة الكافيين. eufic.org
- ماذا سنقرأ في هذه المقالة
- إرسال التعليق
