مشروبات رمضان: أفضل مشروبات السحور والإفطار وما يُفضّل تقليله
ما أفضل مشروبات رمضان؟ الماء هو المشروب الأهم في رمضان: وزّع نحو 8 إلى 10 أكواب على الساعات بين الإفطار والسحور بدلاً من شربها دفعة واحدة. في السحور اختر الماء والمشروبات الخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب، وقلّل القهوة والشاي القوي والمشروبات المحلاة لأنها قد تزيد فقدان السوائل. وعند الإفطار ابدأ بالماء والتمر، ثم اترك القهوة العربية والكرك لما بعد الوجبة.
في رمضان تتغير مواعيد الأكل والشرب كلياً، فيصبح ما تشربه بين الإفطار والسحور هو ما يحدد إلى حد كبير كيف تشعر في نهار الصيام، خاصة مع حرارة الخليج. في هذا الدليل نرتّب لك مشروبات رمضان حسب الوقت: ماذا تشرب عند الإفطار، وبعده، وفي السحور، وما الذي يُفضّل تقليله، مع جدول سريع تحفظه طوال الشهر.
كم تحتاج من الماء في رمضان؟
توصي الإرشادات الغذائية بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، مع توزيعها على الفترة بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.1 طريقة سهلة: كوبان عند الإفطار، وكوبان بعد الوجبة، وكوبان في المساء، وكوبان مع السحور. وتساعد أيضاً الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والطماطم.1
أفضل مشروبات الإفطار
- الماء والتمر أولاً: ابدأ الإفطار بالماء وحبات التمر، ثم شوربة خفيفة، وبعدها الوجبة الرئيسية بهدوء.1
- اللبن أو الحليب: من مشروبات المائدة الرمضانية المعتادة، ويضيف سوائل إلى الوجبة.
- المشروبات الرمضانية التقليدية مثل قمر الدين والجلاب والتمر الهندي: لذيذة لكن كثيراً منها محلّى بكمية كبيرة من السكر، لذلك اكتفِ بكوب صغير أو حضّرها بسكر أقل.
- الكركديه البارد: مشروب أحمر منعش بدون كافيين، ويمكن تحضيره بدون سكر. اقرأ طريقة عمل الكركديه البارد.
تجهّز المائدة الرمضانية؟ اطّلع على كم سكر في مشروبات رمضان مثل الفيمتو والجلاب وقمر الدين.
القهوة العربية والكرك في رمضان: متى تشربها؟
القهوة العربية مع التمر والكرك جزء أساسي من مجالس رمضان في الخليج. أفضل وقت لها بعد الإفطار بقليل وفي سهرة المساء، وليس مع السحور مباشرة. السبب أن القهوة والشاي يزيدان إدرار البول، لذلك يُنصح بتقليل الكافيين في السحور.1 وإذا كنت تشرب القهوة يومياً، فخفّف الكمية تدريجياً قبل رمضان لتقل أعراض الانقطاع مثل الصداع. وإليك طريقة تخفيف الكافيين قبل رمضان. قارن كمية الكافيين في كل مشروب في جدول الكافيين، وتعرّف على القهوة العربية وآداب تقديمها.
تستقبل ضيوفاً في رمضان؟ اقرأ دليل آداب القهوة العربية في رمضان: لمن تُقدَّم أولاً، وكم تصبّ، وماذا يعني هزّ الفنجان.
أفضل مشروبات السحور
- الماء: اشرب كوبين على الأقل مع السحور، ويمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع.1
- شاي الأعشاب الخالي من الكافيين: مثل شاي الرويبوس، دافئ وبدون كافيين ولا يصبح مُرّاً.1
- لاتيه بدون كافيين: إذا كنت تحب مشروباً كريمياً دافئاً في السحور بدل القهوة، فاختر مشروباً خالياً من الكافيين مثل لاتيه نوى التمر. اقرأ عن قهوة نوى التمر.
- ماء جوز الهند خيار آخر لمن يحبه.1
مشروبات يُفضّل تقليلها في السحور
- القهوة والشاي القوي بكميات كبيرة: لأنها تزيد إدرار البول.1
- المشروبات المحلاة والغازية: لأنها قد تزيد فقدان السوائل.1 وإذا أردت التحلية، فاستخدم القليل من سكر الستيفيا بدلاً من السكر.
- الأطعمة المالحة والحارة جداً في السحور، لأنها تزيد العطش في النهار.1
جدول مشروبات رمضان حسب الوقت
| الوقت | ماذا تشرب | ملاحظة |
|---|---|---|
| عند الإفطار | ماء وتمر، ثم شوربة | ابدأ بهدوء |
| بعد الوجبة | قهوة عربية أو كرك، أو كركديه بارد | أفضل وقت للكافيين |
| السهرة | ماء موزّع، شاي أعشاب | كوبان على الأقل |
| السحور | ماء، رويبوس، لاتيه بدون كافيين | قلّل الكافيين والسكر والملح |
هذا المقال معلومات عامة. إذا كانت لديك حالة صحية مثل السكري أو أمراض الكلى، أو كنتِ حاملاً، فاستشر طبيبك قبل الصيام وحول ما يناسبك من مشروبات.
لرمضان: مشروبات بدون سكر مضاف من عُمان
لاتيه التمر الكلاسيك خالٍ من الكافيين ومثالي للسحور، وشاي الكركديه 100% بدون إضافات للإفطار البارد، وصندوق هدايا المجلس يجمع القهوة العربية بالزعفران وكرك الزعفران ولاتيه التمر وشاي الهيل لضيوف رمضان والعيد.
عندك ضيوف؟ اعرف كم تحتاج من القهوة والماء والهيل بـحاسبة القهوة العربية.
مشروبات رمضان: أسئلة شائعة
ما أفضل مشروب للسحور يمنع العطش؟
الماء هو الأفضل، مع توزيعه على الساعات بين الإفطار والسحور. ويساعد أيضاً تقليل الملح والكافيين والسكر في وجبة السحور.
هل شرب القهوة في السحور يسبب العطش؟
القهوة والشاي يزيدان إدرار البول، لذلك يُنصح بتقليلهما في السحور، وشربهما بعد الإفطار بدلاً من ذلك.
كم كوب ماء أشرب في رمضان؟
نحو 8 إلى 10 أكواب موزعة بين الإفطار والسحور، مثلاً كوبان عند الإفطار وكوبان بعد الوجبة وكوبان في المساء وكوبان في السحور.
هل العصائر الرمضانية مثل قمر الدين صحية؟
هي جزء جميل من المائدة الرمضانية، لكن كثيراً منها غني بالسكر، لذلك اكتفِ بكوب صغير أو حضّرها بسكر أقل.
ما مشروب السحور الدافئ بدون كافيين؟
شاي الرويبوس أو شاي الأعشاب، أو لاتيه خالٍ من الكافيين مثل لاتيه نوى التمر.
المصادر
- Johns Hopkins Aramco Healthcare. Ramadan Nutrition and Hydration Guide: How to Nourish Your Body While Fasting. jhah.com
- ماذا سنقرأ في هذه المقالة
- إرسال التعليق
